dilluns, 14 d’abril de 2008

ETS 2

Pel que m'he comentat, heu pogut seguir bé l'entrenament d'aquesta setmana, la qual cosa està molt bé perquè la primera sempre és la més difícil. De moment repetim xifres per aquesta i arribarem just a dos mesos per la Triatló totalment preparats.

Entre 30 i 40 km de bici (pot ser dos sessions d’espinning o una i fer una sortida a l’aire lliure)
10 km o 60 min de running
Mitja hora de natació.

El fet d'entrenar més i quasi a diari suposa un sobresforç muscular que heu de cuidar de dues maneres:

- sempre tenir alguna beguda isotònica a casa, no per beure regularment però si després d'algun entreno més dur. No s'ha de beure regularment per dues raons: la primera és que és un excitant i per tant us pot treure la son si en preneu al vespre, i la segona i més important perquè si ho preneu de manera regular podeu crear certa dependència i el cos s'acostuma a tenir-ne la dosis de manera externa i no interna.

- També és molt important, i ja ho he dit altres vegades, estirar bé després dels entrenaments, ja que ajuda a relaxar els músculs de cara a l'endemà, sinó acumulem l'exercici.

Les Curses més rendibles