dilluns, 10 de març de 2008

Setmana 10

Aquesta setmana ja comença a ser de recuperació i per tant de rodar a un ritme còmode. Això si a mitja setmana es recomana fer el test que ajudarà a tenir una referència del possible temps en marató, i el que és més important, saber si realment podem aconseguir els objectius o hem de ser més pessimistes o optimistes. Agafar un ritme realista al principi de la marató ajudarà a acabar amb millors sensacions. A mi em va funcionar, tot i que unes condicions com les de Barcelona 2008 fan que el test no serveixi per res.
El test funciona de la següent manera: s'escalfa una mica i es fa la primera serie de 6km a un ritme una mica superior al de la marató (segons la taula), es descansa un minut i mig trotant i es tornen a fer 6km al màxim. La diferència de temps ha de ser la de les taules, si és inferior és que podem anar una mica més forts, si és superior és que ens valorem massa bé.

http://www.runners.es/Planes/2-entrenamiento-x-6000-maraton-kw-plan.jsp%3Fid%3D1405

Les Curses més rendibles